Salutation to the Sun { सूर्य नमस्कार }

Suryanamskar which involves 12 steps.
सूर्यनमस्कार एक ऐसा अभ्यास है जिसमे १२ आसन शामिल होते हैं और प्रत्येक अवस्था में अलग मंत्रों का उच्चारण होता है ।
STEP 1. OM MITRAYE NAMAHA [ॐ मित्राए नमः ]
STEP २. OM RAVAYE NAMAHA [ॐ रवये नमः]
STEP 3.OM SURYAYE NAMAHA [ॐ सुर्याये नमः]
STEP 4. OM BHNNUVE NAMAHA [ॐ भानुवे नमः]
STEP 5. OM KHAGAYE NAMAHA [ॐ खगाये नमः]
STEP 6 OM PUSHNE NAMAHA [ॐ पूष्णे नमः]
STEP 7. OM HIRANYA GARBHAYE NAMAHA [ॐ हिरण्यगर्भाये नमः]
STEP 8. OM MARICHYE NAMAHA [ॐ मरीचये नमः]
STEP9. OM ADITAYAYE NAMAHA [ॐ अदित्याये नमः]
STEP 10.OM SAVITHRE NAMAHA [ॐ सवित्रे नमः]
STEP 11. OM ARKAYE NAMAHA [ॐ अर्काये नमः]
STEP 12.OM BHASKARYE NAMAHA [ॐ भास्कराए नमः]
PROCESS - Stand up straight and place both the feet together.Fold the hands and place the hands on the chest.
[ प्रथम अवस्था मे सीधे खड़े होकर दोनों हाथ जोड़ कर अभ्यास प्रारंभ करेंगे।]
Step 2 - inhale and raise the hands up.Then slowly bend backward as much as you can.
[ दूसरी अवस्था में गहरी साँस लेते हुए दोना हाथों को उपर उठाएंगे और धीरे धीरे पीछे की और कमर को मोडेंगे ।] जितना आप मोड़ सकें .
STEP 3. - Exhale slowly and come forward with hands.Bend yourself forward and place the hands on the ground beside the feet. Your legs should be straight.
[ तीसरी अवस्था में साँस बाहर निकालते हुए धीरे आगे की तरफ़ मुडेंगे और अपने हाथों को जमीन पर दोनों पैरों के साथ लगा देंगे। माथे को घुटनों से लगाने का पर्यास करें।] परन्तु आसानी से जितना कर सकें करें।
STEP 4 . Inhale slowly,pressing the ground with the palms of both the hands.Then stretch the left leg backward.Hold the head high and look straight ahead.
[चौथी अवस्था में साँस लेते हुए अपनी बायीं [उलटी] टांग को पीछे की और ले जायें, आपकी दायीं टांग आगे ज़मीन पर रहेगी और दोनों हाथ भी दायीं टांग के दोनों तरफ़ रहेंगे। आपका सर उप्पेर की निकक्लते रहेगा।
STEP 5. Exhale and push the right leg backward and maintain the mountain pose.
[ पांचवी अवस्था में दायीं टांग को भी पीछे की और ले जायेंगे और शरीर की स्थिति पर्वत के समान बन जायेगी।]
STEP 6. Slowly bring the chest,head and knees down so that the entire body should be close to the ground.
[ इस अवस्था में माथा,छाती और दोनों घुटनों को ज़मीन पर लगायेंगे।
STEP 7. In this pose inhale slowly and straighten the hands and simultaneously move the chest and head up.Bend the back.Just like a cobra pose.
[ इस अवस्था में कमर को पीछे की तरफ़ मोडेंगे, दोनों टाँगे पीछे से मिली रहेंगी और सीधी रहेंगी। दोनों हाथों को जितना हो सके सीधा रखेंगे। बिल्कुल भुजंग आसन की तरह। ]
STEP 8 This is like a 5 step.
[ इस अवस्था को पांचवी अवस्था की तरह करते हैं। ]
STEP 9. Just like a 4 step but in this pose your right leg stretch backward and left leg forward.
[ इस अवस्था में ४ स्टेप की तरह ही करतें हैं परन्तु इस बार दायीं टांग पीछे और बाईं टांग आगे होती है। ]
STEP 10. Like a 3 step.
[ बिल्कुल ३ की तरह। ]
STEP 11. Like a 2 step.
[ बिल्कुल २ की तरह। ]
STEP 12। Like a 1 step.
[ बिल्कुल १ की तरह। ]
It is a complete exercise of whole body.It gives energy to the body.It cures stomach diseases.Toneup all nervous system and muscular system.Provide strength to the back and spine.It increase the blood circulation.Reduce fat,stress,back pain,depression etc.
सूर्यनमस्कार का निरंतर अभ्यास करने से विभीन प्रकार के रोग दूर हो जाते हैं। शरीर के सभी अंगो के लिए लाभदायक है। तनाव,गुस्सा,चिडचिडापन,घबराहट,सिरदर्द आदि बीमारियाँ दूर हो जाती हैं। खून का संचार शरीर में ठीक प्रकार से होता है। नसों व मांसपेशियों के लिए भी लाभदायक है।